「糖質ゼロ」を目指す！

1ヶ月10kg減も夢じゃない！糖質制限ダイエット神レシピ！

朝食

舞茸の炒めもの（1パック）

－味付けは唐辛子、塩昆布、ごま油など

たたきキュウリ（1本）

ゆで卵（1個）

素焼きアーモンド（4粒）

※上から順番に食べてください！

※舞茸とキュウリは吸収を抑える唯一の食べ物なので同時摂取は、よりダイエットに向いおり、その後の食事がなかったことになるくらいダイエット効果の高い食べ物です。

※作り方等は、クックパッドなどをご参考になさってください。

昼食

グリーンスムージー

材料

ゴーヤ、ケール、青汁、小松菜、セロリ、パセリ、レモン汁

※お作りになる場合は、クックパッドなどをご参考に分量をご確認ください。

※お作りになれない方は、ベジテリアの「濃厚緑の30品目」をお勧めします。

「緑の健康バランス30品目」は糖質入りなのでお間違いなく！

※または、果物なしのグリーンスムージー。

※葉物野菜中心で果物なしの野菜ジュースでも代用可。

※ブラックコーヒー、緑茶、紅茶は糖質ゼロ飲料ですが、カフェインは空腹時、内臓への刺激が強いのでお勧めしません。

出来るだけノンカフェイン飲料をお勧めします。

※野菜ジュースが苦手な方は、同時に栄養摂取可能な、そば茶、ほうじ茶、玄米茶、ねじめびわ茶をお勧めします。

夕食

冷奴（1丁）

納豆（1パック）

味付け

おろし生姜 適量

茗荷千切り 一房

万能ねぎ 適量

減塩醤油 少量

＊納豆が苦手な方はオクラへの変更、または豆腐のみでも可。

糖質オフではなく「糖質ゼロ」を目指す

ダイエット期間中は、これらのレシピ以外は口にしないで下さい。

また　食べる順番を変えたりメニューを減らしたりするとダイエット効果も薄れ、リバウンドしやすい体質になるため、お勧めしません。

もちろん、お酒、お肉、お魚、炭水化物も厳禁です！

【空腹時の対処法】

素焼きアーモンドを摘まんでください。

糖質が無いうえに咀嚼により空腹を抑えられます。

また、無糖カカオ100％チョコなら摘まんでも構いません。

カカオ効果も得られて健康体が作られます。

【食事時間】

朝、昼、夕　の順番を守れば特に制限はありません。

【外食を避けられない場合】

お付き合いなどにより外食を避けられない場合は、翌日からダイエット食に戻せば良いのですが、一度の外食で3日分（9食分）のダイエットがロスになる事をお忘れなく！

成功を祈っております。